Врач предостерегает от употребления минеральной воды в жару: советы по гидратации
июл 19, 2024
Жара в летние месяцы ставит перед нами задачу поддержания адекватного уровня гидратации. Однако, важно помнить, что не всякая вода одинакова по своим свойствам и эффектам на организм. В интервью для RuNews24 кандидат медицинских наук Ольга дала подробные рекомендации по выбору напитков для поддержания здоровья в жаркое время года.
Ольга подчеркнула, что в жару многие из нас увеличивают потребление воды, что абсолютно нормально и даже необходимо. Организм теряет влагу через пот, и важно восполнять эти потери. Однако минеральная вода, которую часто выбирают за ее освежающий вкус и кажущуюся пользу для здоровья, не всегда является оптимальным вариантом. Минеральная вода содержит определенное количество солей и минералов, которые при избыточном употреблении могут оказывать неблагоприятное влияние на организм. Употребление большого количества минеральной воды может привести к нарушению электролитного баланса, что может вызвать проблемы с сердцем, почками и другими органами.
Ольга разъяснила, что минеральная вода отличается от столовой воды именно своим минеральным составом. И хотя в умеренных количествах она может приносить пользу, в условиях жары, когда наши потребности в воде значительно возрастают, предпочтительнее выбирать обычную питьевую воду. Такая вода обеспечит необходимое увлажнение без риска перенасыщения минеральными веществами.
В жаркие дни Ольга рекомендует употреблять негазированную питьевую воду. Она легко усваивается организмом и отлично справляется с задачей утоления жажды. Также подойдут напитки без сахара, например, травяные чаи или компоты. Главное – избегать сладких газировок и соков, так как содержащийся в них сахар только увеличивает жажду и может способствовать набору лишнего веса.
Кроме того, важно помнить о необходимости регулярного потребления жидкости и не допускать состояния сильной жажды. Признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение, усталость и снижение концентрации. Если вы замечаете такие симптомы, необходимо немедленно восполнить уровень жидкости в организме.
Для тех, кто проводит много времени на улице или занимается физической активностью, особенно важно уделять внимание режиму питья. В жаркую погоду интенсивные тренировки могут ускорить потерю жидкости и повысить риск обезвоживания. Ольга советует пить воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Ольга также отметила, что свежие фрукты и овощи могут быть отличным источником жидкости. Арбузы, огурцы, апельсины и многие другие плоды содержат большое количество воды и помогают поддерживать водный баланс в организме. Кроме того, эти продукты являются источниками натуральных витаминов и минералов, что делает их не только освежающими, но и полезными для здоровья.
Таким образом, хотя минеральная вода и может быть полезна в ограниченных количествах, в жаркие дни предпочтение следует отдавать обычной питьевой воде и напиткам без сахара. Слушайте свое тело и пейте воду регулярно, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в самую жаркую пору года. Правильная гидратация – залог вашего здоровья и активности.
